Sömnen – en superkraft
Det är när vi sover som vi växer, och många av de hormoner som behövs för att du ska må bra frisätts under natten. Under sömnen går hjärnan igenom vad som har hänt under dagen och skapar minnen och kopplingar mellan det som hänt under dagen och sådant som hänt tidigare i ditt liv. Du har säkert hört uttrycket ”sova på saken”, och det är lite det vi gör under natten – hjärnan får tid att bearbeta alla nya intryck och minnen och få saker att hänga ihop. Sömnen hjälper dig också att minnas det du har lärt dig, fatta beslut och hantera känslor. Allt det här kräver ganska många timmar. Om du inte sover tillräckligt kommer du att känna dig trött. Du kan också bli lättirriterad, få svårare att koncentrera dig och känna dig mer stressad eller frustrerad.
Dygnet med typ 28 timmar
Tonåringens dygnsrytm är också speciell. Under tonåren flyttas dygnsrytmen fram några timmar, så det är naturligt att bli piggare senare på kvällen och tröttare på morgonen. Men det här har så klart inte resten av världen fattat – skolan börjar fortfarande klockan 8! Det är trots allt bra att försöka hitta och hålla fast vid en dygnsrytm du står ut med. Nackdelen med att sova till två på söndagen är så klart att du kan få svårare att somna på kvällen – och klockan ringer lika tidigt som vanligt på måndag morgon. De flesta ungdomar behöver omkring 8–10 timmars sömn per natt för att må bra, och under puberteten kan en del behöva ännu mer. Exakt hur mycket sömn du behöver är individuellt. Om du ofta känner dig trött på dagen kan det vara ett tecken på att du behöver sova mer.
Hjälp kroppen att fatta att det är natt
Det finns några saker du kan göra för att hjälpa kroppen att hitta sin dygnsrytm. Försök att vakna ungefär samma tid varje morgon. Var ute i dagsljus och rör på dig under dagen. På kvällen kan du hjälpa hjärnan att varva ner genom att till exempel lyssna på musik, läsa eller göra något annat lugnt. Testa också att lägga undan mobilen en stund innan du ska sova. Ett mörkt, tyst och lagom svalt sovrum kan också göra det lättare att sova. Du behöver inte ändra allt på en gång. Testa en eller två saker och se vad som fungerar för dig.
Trött men kan ändå inte somna?
Ibland är man jättetrött men hjärnan verkar ha helt andra planer. Om du ligger vaken och blir stressad av att inte kunna somna kan du gå upp en stund och göra något lugnt. Försök att inte pressa dig själv att somna – det kan göra det ännu svårare. Om tankarna bara snurrar kan du testa att skriva ner dem och bestämma dig för att ta itu med dem nästa dag.
Trött fast du sover?
Trötthet beror inte alltid på att du har sovit för lite. Du kan också bli trött av till exempel stress, nedstämdhet, sjukdom, vissa läkemedel eller av att inte äta tillräckligt. Järnbrist eller blodbrist kan också göra dig trött. Om du känner dig trött och orkeslös nästan hela tiden trots att du sover tillräckligt är det bra att ta reda på varför. Prata med en vuxen du litar på. Du kan också få hjälp av skolsköterskan, en ungdomsmottagning eller vårdcentral.