Stressen – din kompis!
All stress är inte negativ. Stress kan få oss att fokusera och jobba effektivt. Om du bara ser till att du får vila ibland, är det inte en katastrof att stressa lite däremellan. Men om du aldrig hinner vila, och stressen anfaller från alla håll, kan det bli ett problem på riktigt. Stress kan göra att du sover sämre, och när du sover sämre blir du inte lika fokuserad, allt tar längre tid – och stressen blir till en ond cirkel.
Listiga listor
Att bryta den onda cirkeln kan vara klurigt. Om du känner dig stressad, fundera över vad du tycker är viktigt och vad du verkligen vill hinna med. Fundera sedan över om det finns något du kan tänka dig skippa – eller göra mindre av. Att ta en fika efter skolan med kompisarna är superhärligt, men kanske kan du korta ner tiden? Gör gärna en lista och skriv upp, så kan du se bättre vad du lägger tid på, och hur roligt/nödvändigt du tycker det är. En stress-fälla är att tänka att man ska ”göra det sen”. Får du väldigt många saker att göra sen blir det såklart stressigt. Alla skjuter upp saker ibland, men gör du det ofta riskerar du att utveckla något som kallas just ”uppskjutarbeteende”. Det kanske lindrar stressen i stunden att tänka ”fixar sen”, men i långa loppet blir det bara mer stressigt. Prata med dina kompisar om stress. Känner sig fler än du stressade? Har ni tips att dela med er av till varandra?
Social stress
I gränslandet mellan att stressa och deppa finns det som kallas för ”social stress”. Att jämföra sig med andra, oroa sig över kompisar och familj, ha kärlekstrassel – allt det bidrar till den sociala stressen. Att tonåringar är extra känsliga för social stress beror faktiskt på hur hjärnan är ”riggad” under de här åren. Tonåringar är liksom gjorda för att bry sig om vad kompisarna gör, söka utmaningar och bli kära.
Sociala medier
Social stress har inte bara med sociala medier att göra, men de kan vara en del av orsaken. Att matas med andras fantastiska, roliga liv hela tiden kan bli är stressande. Tonåringar idag har mer tillgång till information och kommunikation än vad någon annan generation har haft tidigare. Många tonåringar säger själva att de sitter böjda över mobilen för mycket – det är svårt att låta bli. Och de som konstruerar plattformarna vet så klart exakt hur de ska göra för att få dig på kroken. Innehållet som levereras är skräddarsytt för att vara sådant du vill ha koll på, så risken att du missar något som du tycker är viktigt är såklart stor. Så hur det här påverkar hälsan på sikt är det ingen som vet.
FOMO och JOMO
Om du är ständigt är uppkopplad och kollar allt och alla kanske du fått en släng av FOMO (fear of missing out). Känslan av att det händer viktiga och roliga saker, som du kanske missar om du inte har koll, kan vara superjobbig. Så här har människor känt i alla tider, men nu för tiden får vi ständigt veta vad som händer, om vi bryr oss om att kolla. Och då kollar man…... Vill du minska din sociala stress, fundera över vilka plattformar som stressar dig mest. Kanske du ska ägna dig lite mindre åt dem? Fundera också över hur du vill att livet ska vara, både nu i stunden och på lite längre sikt. Ditt förnuft kommer säkert att säga att meningen med livet inte är att sitta och kolla klipp på kattungar eller vad det nu kan vara, och då är nästa steg att försöka begränsa dig. Börja med att välja bort sådant du kan leva utan, och fundera också över vilka kompisar du verkligen vill vara tillgänglig för jämt. Vill du verkligen utmana dig själv kan du gå in för JOMO – joy of missing out! Att känna ren glädje över att det är du och ingen annan som bestämmer vad du ska göra och tänka på kanske tar en stund, men kan vara värt att testa. Skippa skärmarna, fokusera på nuet och känn friden sprida sig i din kropp!
Några bra tips för att minska stress
- Dela upp stora saker i mindre delar. Plugga hellre till provet 4 x 20 minuter än försöka knö in allt på samma kväll.
- Planera! Börja med terminen, månaden, veckan och sist dagen. Gör listor med det du ska göra, och stryk över när du är klar. Tycker du det är svårt att planera, ta hjälp av en kompis eller en klok vuxen.
- Sätt igång! Ibland gruvar man sig för något så mycket att man aldrig kommer sig för att börja. Då blir man stressad – samtidigt som ingenting blir gjort (vilket ju leder till mer stress). Så ibland är det bara att börja!
- Koppla av genom att koppla ifrån, lättare sagt än gjort - men så värt det!
- FOMO goes JOMO!
Har ditt stressande har gått alldeles för långt, kan du behöva hjälp. Känner du att du ligger i riskzonen är det dags. Låt det inte gå för långt. Prata med någon på skolhälsan eller fråga på din vårdcentral. Det finns faktiskt hjälp att få!
