Träningvärk betyder att man känner sig stel, öm och kanske darrig i musklerna. Så kan det bli när man har tränat lite för hårt eller har gjort ovana rörelser.
När man tränar hårt blir muskeln väldigt trött.
Det är då träningsvärken slår till. Alla får träningsvärk ibland även de som är vältränade. Träningsvärk är oftast helt ofarligt och går över efter ungefär två dagar. Om man har träningsvärk är det viktigt att ta det lugnt så att kroppen får reparera skadorna och bygga upp muskeln igen.
Träningsvärk beror på att det har blivit små skador i musklernas celler.
Då reparerar kroppen cellerna och bygger dessutom på muskeln lite extra så att den blir ännu starkare. Det kallas för superkompensation. För att allt det här ska fungera måste kroppen får arbeta i lugn och ro. Därför ska du låta musklerna ta det lugnt i några dagar. Det kan vara skönt att ta promenader. Det kan också kännas bättre om du tar ett varmt bad eller masserar de ömma musklerna lite lätt.
Frågor och svar
Träningsvärk
När man tränar så hårt att man får träningsvärk beror det på att musklerna (muskelcellerna) har gått sönder lite grann. Och när något i kroppen går sönder så brukar det göra ont. Men
träningsvärk gör också att vi får större muskler. Det är konstigt, men det är nästan så att musklerna måste gå sönder innan de kan bli större och starkare.
Jo, det finns ett par korn av sanning i det. Det finns ju en anledning till att det finns tennisarmbågar och löparkän. Men träning på rätt sätt är faktiskt alltid bra!
Att du anstränger dina muskler är ingen fara. De blir fulla av mjölksyra, och du kan få träningsvärk, men det går över. Däremot ska du vara försiktig om du får ont i ledband eller leder. Anstränger man dem för hårt kan de ta skada, och då måste du vila jättelänge, vilket ju är trist om man gillar att träna.
Ett bra knep är att träna tillsammans med någon eller några. Då kan ni hjälpa varandra, och ha koll så att ni gör alla övningar rätt. Det är när du belastar fel som du kan skada dig.
Man blöder faktiskt också när man bryter ett ben, ibland så mycket att det kan vara farligt. Men om inte huden går sönder syns det inte alltid att det blöder eftersom blodet stannar kvar inuti kroppen.
När man drar i fingret så blir fingret längre. Vi har flera olika ben i varje finger och leder mellan varje ben – det är det som gör att vi kan böja på fingrarna. Man kan inte dra ut själva benen i
fingret utan det som blir längre är mellanrummet mellan benen, alltså lederna. När lederna åker isär så blir det ett knakande eller knäppande ljud.
Förr i tiden trodde man att man sov för att hjärnan blev trött och behövde vila. I dag vet vi att det finns speciella ställen i vår hjärna som bestämmer när vi ska sova. Men visst är det så att hjärnan
vilar när vi sover, och då kommer hjärnan i balans igen. Det är viktigt att man sover ordentligt. Sover man för lite blir det svårare att komma ihåg saker och man kan inte tänka lika bra. Men
det är inte bara hjärnan som behöver vila. Alla kroppens muskler behöver vila för att reparera sig och kunna växa. Om man sover för lite orkar man inte lika mycket.
