När man tränar hårt blir muskeln väldigt trött. Det är då träningsvärken slår till. Alla får träningsvärk ibland även de som är vältränade. Träningsvärk är oftast helt ofarligt och går över efter ungefär två dagar. Om man har träningsvärk är det viktigt att ta det lugnt så att kroppen får reparera skadorna och bygga upp muskeln igen.
Träningsvärk beror på att det har blivit små skador i musklernas celler. Då reparerar kroppen cellerna och bygger dessutom på muskeln lite extra så att den blir ännu starkare. Det kallas för superkompensation. För att allt det här ska fungera måste kroppen får arbeta i lugn och ro. Därför ska du låta musklerna ta det lugnt i några dagar. Det kan vara skönt att ta promenader. Det kan också kännas bättre om du tar ett varmt bad eller masserar de ömma musklerna lite lätt.