Träningvärk betyder att man känner sig stel, öm och kanske darrig i musklerna. Så kan det bli när man har tränat lite för hårt eller har gjort ovana rörelser.
När man tränar hårt blir muskeln väldigt trött.
Det är då träningsvärken slår till. Alla får träningsvärk ibland även de som är vältränade. Träningsvärk är oftast helt ofarligt och går över efter ungefär två dagar. Om man har träningsvärk är det viktigt att ta det lugnt så att kroppen får reparera skadorna och bygga upp muskeln igen.
Träningsvärk beror på att det har blivit små skador i musklernas celler.
Då reparerar kroppen cellerna och bygger dessutom på muskeln lite extra så att den blir ännu starkare. Det kallas för superkompensation. För att allt det här ska fungera måste kroppen får arbeta i lugn och ro. Därför ska du låta musklerna ta det lugnt i några dagar. Det kan vara skönt att ta promenader. Det kan också kännas bättre om du tar ett varmt bad eller masserar de ömma musklerna lite lätt.
Frågor och svar
Träningsvärk betyder att musklerna känns stela, ömma och kanske darriga. Det brukar komma när man har tränat lite för hårt eller gjort nya rörelser som musklerna inte är vana vid.
När man tränar så hårt att man får träningsvärk beror det på att musklerna (muskelcellerna) har gått sönder lite grann. Och när något i kroppen går sönder så brukar det göra ont. Men
träningsvärk gör också att vi får större muskler. Det är konstigt, men det är nästan så att musklerna måste gå sönder innan de kan bli större och starkare.
Jo, det finns ett par korn av sanning i det. Det finns ju en anledning till att det finns något som heter tennisarmbågar och löparkän. Men träning på rätt sätt är faktiskt alltid bra!
Att du anstränger dina muskler är ingen fara. De blir fulla av mjölksyra, och du kan få träningsvärk, men det går över. Däremot ska du vara försiktig om du får ont i ledband eller leder. Anstränger man dem för hårt kan de ta skada, och då måste du vila jättelänge, vilket ju är trist om man gillar att träna.
Ett bra knep är att träna tillsammans med någon eller några. Då kan ni hjälpa varandra, och ha koll så att ni gör alla övningar rätt. Det är när du belastar fel som du kan skada dig.
Menisker är platta små skivor gjorda av någonting som heter brosk. Brosk ingår i skelettet men är lite mjukare än ben. Meniskerna finns i knät för att leden ska glida bättre och de är också ett skydd så att leden inte nöts ner. Meniskerna ser ut som platta bönor och är ungefär 2–3 centimeter långa. De sitter alldeles i ytterkanterna av knäleden. Platta skivor av brosk har vi på många ställen i kroppen, till exempel mellan ryggens kotor. Men de som heter menisker finns bara i knät.
En lårkaka är när man får en rejäl smäll på låret och musklerna under huden blir blå och svullna. Det känns ömt och kan göra riktigt ont när man rör på benet. Det är egentligen ett blåmärke inne i muskeln, så det kan ta lite längre tid att bli bra än ett vanligt blåmärke på huden.
Man får ofta en lårkaka när man ramlar, krockar med något hårt eller spelar sport och får en smäll mot låret. Huden kan bli blå eller röd, och ibland sväller låret upp lite.
Nej, en lårkaka är inte farlig och brukar bli bra av sig själv efter ett par veckor. Men om du får väldigt ont, inte kan gå, eller låret sväller mycket mer än vanligt ska du söka sjukvård.
