Kyla
Kyla kan vara ett effektivt sätt att lindra smärta, särskilt vid till exempel brännässla, solskada, getingstick, stukningar eller svullnad efter en skada. Det finns färdiga kylprodukter, som kylbalsam eller kylpåsar, men det går också bra att använda enkla hjälpmedel hemma.
Ta till exempel några iskuber från frysen och lägg dem i en plastpåse. Linda sedan in påsen i en handduk innan ni lägger den mot det område som gör ont. Kyl i korta stunder, gärna flera gånger. Ta bort kylan om det blir obehagligt eller gör ont.
Elastisk linda
Vid en stukning eller vrickning kan det kännas tryggt och smärtlindrande att ge stöd med hjälp av en elastisk linda. Lindan ger stabilitet, minskar svullnad och kan göra det lättare att röra den skadade kroppsdelen på ett skonsamt sätt.
Börja med att linda stadigt runt den del av kroppen som gör ont, till exempel runt en fot eller handled. Lindan ska ge stöd men får inte sitta för hårt. Efter en stund är det bra att lossa något så att blodcirkulationen inte påverkas. Om det börjar kännas kallt, domnar eller gör mer ont ska lindan tas bort direkt.
Högläge
Smärta kan ofta minska om den kroppsdel som gör ont placeras i högläge. När kroppsdelen hålls högre än resten av kroppen kan svullnaden minska och trycket i området avta, vilket i sin tur kan lindra smärtan.
Vid till exempel öroninflammation kan det hjälpa att sova med en extra kudde så att huvudet kommer något högre. Om det gör ont i en arm eller ett ben kan ni stötta upp med kuddar eller filtar så att kroppsdelen hamnar i ett bekvämt högläge, både vid vila och sömn.
Håll hjärnan sysselsatt
Ett effektivt sätt att minska smärtupplevelsen är att låta hjärnan fokusera på något roligt, tryggt eller spännande. När andra sinnesintryck tar plats får smärtan ofta mindre utrymme och kan upplevas som mindre intensiv. Distraktion kan därför vara ett viktigt komplement till annan smärtlindring.
Uppmuntra ditt barn eller din ungdom att till exempel spela spel, titta på film, läsa, lyssna på musik, pyssla eller göra något annat som engagerar och väcker intresse. Det viktigaste är att aktiviteten känns trygg och lustfylld och är anpassad efter barnets ålder och ork. Även sällskap, lugna samtal eller fysisk närhet kan ge trygghet och hjälpa barnet att tänka på annat än smärtan.
Rörelse – kroppen egen medicin mot smärta
Rörelse är ett viktigt sätt att minska smärta. Det är lätt att tro att stillhet gör mindre ont, men ofta är det tvärtom. Ibland kan smärtan minska bara genom att ändra läge, till exempel med hjälp av en kudde. När vi rör på oss frisätter kroppen egna smärtstillande ämnen, endorfiner, vilket kan göra att smärtan upplevs som mindre intensiv. Rörelse minskar också stelhet, ökar cirkulationen och stödjer läkningen.
Som vårdnadshavare har du en viktig roll i att stötta och uppmuntra ditt barn eller din ungdom till lagom rörelse. Det kan till exempel handla om korta promenader, försiktiga rörelser i hemmet eller lek i lugnt tempo. Ofta finns någon form av rörelse som fungerar, även om den behöver anpassas.
Receptfria läkemedel
Ibland kan receptfria smärtlindrande läkemedel, som paracetamol eller ibuprofen, behövas som ett komplement till andra sätt att lindra smärta. Dessa läkemedel kan sänka feber, minska inflammation och hjälpa kroppen att slappna av.
Det är viktigt att alltid följa doseringsanvisningarna på förpackningen och att ge rätt mängd utifrån barnets eller ungdomens vikt och ålder. Paracetamol och ibuprofen kan ges samtidigt, men då är det extra viktigt att hålla reda på tidsintervallen mellan doserna. Skriv gärna ned vad som gavs och när. Kontakta apotek eller vård om du känner dig osäker.